1. DORMITORUL IDEAL
Există numeroase variante simple prin care îţi poţi crea dormitorul ideal pentru
un somn odihnitor. Te vei bucura de un somn de calitate într-un dormitor răcoros,
întunecat şi confortabil dacă riscul de a fi deranjat de zgomot sau lumină este
redus.
2. ALEGEREA PATULUI PERFECT
Cu toate că fiecare dintre noi îşi imaginează altfel patul perfect, cu toţii avem
acelaşi ţel: să ne bucurăm de un somn odihnitor. Pentru unii doar o saltea moale
poate asigura asta, alţii doresc să savureze susţinerea fermă a unei saltele dure şi
mulţi preferă confortul pe care doar o saltea ortopedică îl poate oferi.
3. UN SOMN SĂNĂTOS
Somnul este influenţat de diverşi factori. De la buna ventilare a camerei şi un
nivel scăzut de umiditate până la ambientul relaxant al dormitorului şi respectarea
programului de somn, toate aceste aspecte sunt relevante pentru un somn bun.
Factorul decisiv este însă cu siguranţă salteaua potrivită.
4. RELAXARE
Deseori avem sentimentul că timpul nu ne ajunge să facem tot ce ne propunem
dar este important să reducem viteza cu cel puţin 60 de minute înainte de
culcare. Astfel vom adormi mai repede. Încearcă activităţi relaxante înainte de
culcare, cum ar fi cititul.
5. BUTONUL DE OPRIRE
În loc să te uiţi la TV până aţipeşti, opreşte televizorul mai devreme şi vei observa
că adormi mai repede. Ochii conţin celule sensibile la lumină al căror rol este să
comunice creierului dacă să fie sau nu în stare alertă în funcţie de momentul zilei
şi implicit poziţia soarelui.
6. RĂMÂI ÎN PAT
În mod natural ne trezim de câteva ori pe noapte atunci când tranzităm de la un
ciclu de somn la altul. Vom fi tentaţi să ne ridicăm şi să pregătim o cană de ceai
sau o gustare dacă tot ne-am trezit mai devreme. Chiar dacă astfel timpul va
trece mai uşor până sună ceasul, ne vom programa creierul să se trezească mai
des pe viitor.
7. LASĂ GRIJILE DEOPARTE
Înlocuirea grijilor cu gânduri plăcute te va ajuta să adormi mai repede.
Gândurile negative stimulează acea parte a creierului ce detectează ameninţările
şi generează reacţiile la aceste ameninţări, ceea ce nu te va ajuta să adormi.
8. Respectă rutina
Ai auzit vreodată de termenul „probleme de decalaj orar social“? Funcţionează la
fel ca problemele de decalaj orar cauzat de călătorii doar că somnul este afectat
de viaţa socială. Un somn neregulat cauzează un somn de calitate inferioară,
oboseală pe timpul zilei, stări de ameţeală şi în general o performanţă redusă!
9. Ritualul de dimineaţă
La fel cum ritualul de seară este esenţial pentru somnul tău, la fel şi ritualul de
dimineaţă poate determina cât de energic te vei simţi şi cât de activ vei fi de la
prima oră. Deschide perdelele şi permite luminii naturale să pătrundă în cameră
sau aprinde lumina. Astfel te vei trezi mai rapid deoarece lumina va stimula
producţia hormonilor de trezire, cortizol. Să intri direct în duş, să mănânci un mic
dejun sănătos, să mergi la o plimbare sau să faci exerciţii sunt de asemenea
activităţi ce vor semnaliza rapid creierului că ziua a început.
10. Încarcă-ţi bateriile cu un pui de somn
Veşti bune pentru cei ce visează cu ochii deschişi. Este un fapt cunoscut că un
pui de somn în timpul zilei reprezintă una din cele mai eficiente metode de a te
alimenta cu energie şi de a-ţi creşte nivelul de activitate şi performanţă. Pentru
asta ai nevoie de un spaţiu liniştit şi întunecat.
pentru un
Sfaturi
47