CINCI ESTE UN NUMĂRMAGIC Înțelegerea principalelor etape ale vieții unei femei Femeile sunt puternice. Indiferent dacă studiază, lucrează, cresccopii,augrijăderudemaiînvârstăsaudenepoți,femeile sunt principalii factori de decizie înmaterie de sănătate; nu doar propria sănătate, ci și cea a familiilor lor, a grupului lor de prieteni și chiar și a generațiilor viitoare. Acest aspect este atât de relevant, încât Summitul Global pentruNutriție, organizatlaMilanoîn2017,asubliniatcăodietăsănătoasăeste esențialăpentrualeajutasăîșidezvoltecontribuția.Această viziune rezonează cu angajamentul „Deceniul de acțiune al Națiunilor Unite privind alimentația” (2016-2025). Știm că alimentația echilibrată este cheia sănătății. Știm și că alimentația sănătoasă și stilul de viață activ în diferite etape ale vieții, din copilărie până în adolescență și la vârsta reproductivă, pot avea efecte pozitive mai târziu în viață. În plus, știmcă sănătatea este cheia frumuseții. De asemenea, știmcă femeile au nevoie de valori diferite ale elementelornutritive îndiferiteetapealevieții. Iar înceeace privește detaliile legate de elementele nutritive individuale, există diferențe semnificative între nevoile nutriționale ale bărbaților și cele ale femeilor. În raportul „Women and Health” („Femeile și sănătatea”)*, Organizația Mondială a Sănătății împarte călătoria de viață a femeilor în cinci etape. Deși nu ne încadrăm toate perfect și exclusiv într-oanumită categorie, acestedefiniții generale ne ajută să înțelegem cum fiecare etapă are impact asupra celorlalte. Și în timp ce aceste perioade nu sunt nicidecum lipsitedeprovocări specifice, ele oferă și ocazii de amobiliza femeile și familiile lor să ia măsuri pozitive pentru o stare mai bunăde sănătate. Așadar, să facemoanalizămai atentă. Primii pași. O alimentație corectă Aceastapoatefiunadintrecelemaiimportanteformulemagice în viață, mai ales că anumite probleme de sănătate cu care se confruntă femeile adulte își pot avea originile în copilărie, perioadă în care alimentația corespunzătoare este esențială. Nivelul de energie al copiilor este unul ridicat, iar cantitatea necesară de proteine trebuie să fie raportată la statura lor, pentru a asigura creșterea și dezvoltarea sănătoase. Acestea potfiasiguratedeunbunechilibruîntrealimentelecareconțin proteineșiglucidedecalitatesuperioară.Deasemenea,copiiiau nevoiedemulte fructe și legumeproaspetepentrua le asigura necesaruldevitamineșiminerale,precumșidealimentecaresă conținăgrăsimibeneficesănătățiișideunaportsuplimentarde calciupentrusănătateaoaselor.ȘtiaicăaciziigrașiOmega3sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului?Hrană pentruminte. Întrucât copiii pot fi adesea mofturoși atunci când vine vorba demâncare,familiarizareaacestoracuovarietatedealimente este benefică pe termen lung, deoarece vor fi mai deschiși să încercediferite alimente înviitor. Ai puteafinevoită să încerci să le introduci în alimentație „noi” arome înainte ca aceștia să le prindă treptat gustul, însămerită să perseverezi. Adolescența. Febra activității. Febra creșterii Emoțiile? O iau razna. Pasiunile? Devin intense. Limitele? Sunt adesea testate. Iar dezvoltarea estemai rapidă decât înorice altă etapă,cuexcepțiaprimiloranideviață.Caatare,aniiadolescenței oferăadouafereastrăimportantăpentrumaximizareabeneficiilor alimentațieisănătoase.Deexemplu,odatăcuaparițiamenstruației, feteleaunevoiedecantitățimaimaridefier.Înplus,esteimportant să le ținem la distanță de caloriile „goale” prezente în produsele cu un conținut ridicat de grăsimi, sare și zaharuri și să le oferim alimente bogate în substanțe nutritive. Crearea unor obiceiuri alimentaresănătoaseșiactivitateafizicăpotaducebeneficiimai târziu în viață, inclusiv riscuri reduse de boli cardiovasculare, accidentevasculareși cancer. Înmod ideal, adolescenții trebuie să se bucure de aer proaspăt și sport, însă, cultura actuală fiind extrem de axată pe timpul petrecutînfațaunuiecran,existătentațiadearenunțalaexercițiile fizice. Găsirea unei activități care stârnește pasiunea, cumar fi dansul,mersulpebicicletă,înotulsaupatinajul,poatefibenefică. Exercițiile viguroase nu doar antrenează inima și plămânii, fortifică masa osoasă și întăresc masa musculară, ci și produc endorfine,responsabilepentrustareadebine.Estedoveditfaptul căadolescențiiactivifizicadoptămairapidalteobiceiurisănătoase. Pescurt,stiluldeviațăaluneifeteînaceastăetapăpoateaveaun impact uriaș asupra vieții ei ca femeie șimamă. Cele cinci etape ale vieții unei femei * Primii ani ai copilăriei – de lanașterepână lavârstade9ani Adolescență – între 10 și 19 ani Vârsta adultă – între 20 și 59 de ani Vârsta reproductivă – între 15 și 44 de ani Vârstamaturității târzii – începândcuvârstade60deani